Witaj na moim blogu
Rzućmy okiem na to, jak wzorzec oddychania wpływa na dno miednicy i jak może prowadzić do pojawienia bólu, osłabienia i problemów z nietrzymaniem moczu, szczególnie u kobiet, które są po porodzie lub już dostrzegają problemy uroginekologiczne. Zwiększone ciśnienie śródbrzuszne Jak widać na powyższym obrazku, w przykładzie po lewej stronie, w czasie kaszlu, przyjmując pochyloną postawę, […]
Rzućmy okiem na to, jak wzorzec oddychania wpływa na dno miednicy i jak może prowadzić do pojawienia bólu, osłabienia i problemów z nietrzymaniem moczu, szczególnie u kobiet, które są po porodzie lub już dostrzegają problemy uroginekologiczne.
Jak widać na powyższym obrazku, w przykładzie po lewej stronie, w czasie kaszlu, przyjmując pochyloną postawę, zwiększone ciśnienie śródbrzuszne spycha dno miednicy, zmniejszając stabilność w obrębie tułowia. Sytuacja z kaszlem jest przykładem, inne możliwe scenariusze, które mogą się do tego przyczynić to min. nieprawidłowe podnoszenie dziecka, podjęcie niewłaściwej aktywności, niedostosowanej do naszych możliwości. Z biegiem czasu ten wzór obciążenia może doprowadzić do osłabienia dna miednicy, a wtedy możemy zauważać niepokojące objawy, takie jak wyciek moczu podczas wysiłku, uczucie obniżenia narządów rodnych, czy ból pleców.
Jak wspomniałam w ostatnim poście, przewlekły stres, odczuwanie niepokoju mogą doprowadzić do chronicznego stanu płytkiego oddechu. Jak widać na też na obrazku, nieprawidłowa postawa, często zgarbiona, ale także nadmiernie odchylona w tył klatka, oddziałuje na przeponę i utrudnia jej pracę. Pytacie, co zrobić, by przywrócić nawyk prawidłowego oddechu. Otóż, praca nad redukcją stresu, medytacja, odpowiedni, regularny ruch a także indywidualnie zalecone ćwiczenia i terapia manualna w celu przekwalifikowania naszego utartego wzorca, mogą pomóc przywrócić optymalną pracę przepony oddechowej.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, często pojawia się trudność z utrzymaniem miarowego oddechu. Obejmuje to każdą wybraną przez nas formę ćwiczeń, która wykracza poza naszą zdolność radzenia sobie z presją i utrzymywania bezstresowego oddychania – na przykład długi bieg, gdy zaczynasz się męczyć i tracisz formę pod koniec.
Kiedy możliwość swobodnego oddechu się zaburza, powoduje to kaskadę zmian w całym ciele.
Czy potrafisz podnosić i kucać, nosić i poruszać się, regulując ciśnienie? Czy zauważysz wybrzuszenie dolnej części brzucha lub czujesz, że naciskasz na dno miednicy?
Czy potrafisz dokładnie odpowiedzieć na te pytania o sobie? Prawdopodobnie nie! Aby odpowiedzieć na te pytania, muszę obserwować, jak się poruszasz, ocenić Twoją postawę i oddech oraz jak radzisz sobie z ruchem i obciążeniem.
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zabawa z dziećmi, czy praca w ogrodzie albo powrót do crossfitu, czy po prostu bieganie bez bólu kolana, wszyscy powinniśmy zbudować odpowiednie fundamenty w postaci korekcji postawy i tym samym przywrócenia prawidłowego oddechu. Kiedy pomijamy te kroki, stajemy się bardziej podatni na kontuzje.
Oto dobra wiadomość – jesteś całkowicie zdolny do wykonywania wszystkich czynności, o których pisałam powyżej, pod warunkiem, że Twoje ciało zostało przeszkolone i przygotowane, aby sobie z nimi poradzić. Więc jeśli Twoje ciało nie radzi sobie dobrze z jedną z tych czynności, rozwiązaniem nie jest zaprzestanie wykonywania tej czynności na zawsze! Rozwiązaniem jest poprawa zdolności wykonywania i utrzymywania tych pozycji lub czynności poprzez nauczenie dobrego fundamentu, a oddychanie jest dobrym wstępem do reedukacji poporodowej.
Wprowadzenie Niepłodność to problem, który dotyka wiele par na całym świecie, a jego przyczyny mogą być różnorodne – od zaburzeń hormonalnych, przez mechaniczne blokady, aż po stres i problemy z postawą. W leczeniu niepłodności stosuje się wiele metod, zarówno farmakologicznych, jak i zaawansowanych technologii, jak in vitro. Coraz więcej osób decyduje się jednak na wspomaganie […]
Wprowadzenie Niepłodność to problem, który dotyka coraz więcej par na całym świecie. Chociaż medycyna oferuje wiele zaawansowanych technologii wspomagających zapłodnienie, takich jak in vitro, coraz więcej osób poszukuje naturalnych metod wspierania płodności. Jednym z takich rozwiązań jest fizjoterapia, która może wspierać leczenie niepłodności poprzez poprawę zdrowia układu rozrodczego oraz funkcjonowania miednicy. W tym artykule omówimy, […]
Wprowadzenie Ciąża to piękny, ale również wymagający czas dla kobiecego ciała. Wraz z rosnącym brzuchem i zmianami hormonalnymi, wiele kobiet doświadcza bólu kręgosłupa, zwłaszcza w dolnej części pleców. Te dolegliwości mogą znacząco wpływać na komfort codziennego życia. Na szczęście istnieje wiele skutecznych sposobów, aby złagodzić ból pleców w ciąży, od prostych ćwiczeń, po fizjoterapię i […]
Wprowadzenie Cesarskie cięcie jest jednym z najczęstszych sposobów porodu chirurgicznego, który pozostawia bliznę. Choć blizna po tej operacji jest normalną częścią procesu gojenia, to jej nieprawidłowe zagojenie może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak ból, zrosty czy ograniczenie ruchomości tkanek. Właściwa terapia blizny po cesarskim cięciu pomaga nie tylko poprawić jej wygląd, ale również […]
Wprowadzenie Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety, ale również okres, w którym ciało przechodzi wiele zmian. Wraz z rosnącym brzuchem mogą pojawić się bóle pleców, obrzęki, czy problemy z postawą. Fizjoterapia w ciąży jest doskonałym sposobem na złagodzenie tych dolegliwości oraz przygotowanie organizmu na poród. W Warszawie istnieje wiele ośrodków oferujących wsparcie specjalistów, […]
Wprowadzenie Nietrzymanie moczu to problem, z którym zmaga się wiele osób, szczególnie kobiety po porodzie oraz osoby starsze. Na szczęście istnieją skuteczne metody, które mogą pomóc w walce z tym schorzeniem. Ćwiczenia na nietrzymanie moczu, szczególnie te wzmacniające mięśnie dna miednicy, mogą znacząco poprawić kontrolę nad pęcherzem i jakość życia. W tym artykule przedstawimy najskuteczniejsze […]
Wprowadzenie Ciąża i poród to niezwykły okres w życiu kobiety, ale również duże wyzwanie dla jej ciała. Jednym z obszarów, który najbardziej odczuwa skutki tych zmian, jest dno miednicy. Rehabilitacja dna miednicy po porodzie jest kluczowa, aby przywrócić pełną sprawność, zapobiec przyszłym problemom zdrowotnym i poprawić jakość życia. W tym artykule omówimy, jakie ćwiczenia i […]
Wprowadzenie Fizjoterapia uroginekologiczna to coraz bardziej popularna dziedzina medycyny, która skupia się na poprawie zdrowia intymnego kobiet. W Warszawie dostępnych jest wiele profesjonalnych ośrodków oferujących tego typu wsparcie. Czy wiesz, kiedy warto udać się do fizjoterapeuty uroginekologicznego? W tym artykule omówimy, jakie dolegliwości można wyleczyć dzięki tej terapii, jakie są jej zalety oraz jak wygląda […]
