Witaj na moim blogu
Rzućmy okiem na to, jak wzorzec oddychania wpływa na dno miednicy i jak może prowadzić do pojawienia bólu, osłabienia i problemów z nietrzymaniem moczu, szczególnie u kobiet, które są po porodzie lub już dostrzegają problemy uroginekologiczne. Zwiększone ciśnienie śródbrzuszne Jak widać na powyższym obrazku, w przykładzie po lewej stronie, w czasie kaszlu, przyjmując pochyloną postawę, […]
Rzućmy okiem na to, jak wzorzec oddychania wpływa na dno miednicy i jak może prowadzić do pojawienia bólu, osłabienia i problemów z nietrzymaniem moczu, szczególnie u kobiet, które są po porodzie lub już dostrzegają problemy uroginekologiczne.
Jak widać na powyższym obrazku, w przykładzie po lewej stronie, w czasie kaszlu, przyjmując pochyloną postawę, zwiększone ciśnienie śródbrzuszne spycha dno miednicy, zmniejszając stabilność w obrębie tułowia. Sytuacja z kaszlem jest przykładem, inne możliwe scenariusze, które mogą się do tego przyczynić to min. nieprawidłowe podnoszenie dziecka, podjęcie niewłaściwej aktywności, niedostosowanej do naszych możliwości. Z biegiem czasu ten wzór obciążenia może doprowadzić do osłabienia dna miednicy, a wtedy możemy zauważać niepokojące objawy, takie jak wyciek moczu podczas wysiłku, uczucie obniżenia narządów rodnych, czy ból pleców.
Jak wspomniałam w ostatnim poście, przewlekły stres, odczuwanie niepokoju mogą doprowadzić do chronicznego stanu płytkiego oddechu. Jak widać na też na obrazku, nieprawidłowa postawa, często zgarbiona, ale także nadmiernie odchylona w tył klatka, oddziałuje na przeponę i utrudnia jej pracę. Pytacie, co zrobić, by przywrócić nawyk prawidłowego oddechu. Otóż, praca nad redukcją stresu, medytacja, odpowiedni, regularny ruch a także indywidualnie zalecone ćwiczenia i terapia manualna w celu przekwalifikowania naszego utartego wzorca, mogą pomóc przywrócić optymalną pracę przepony oddechowej.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, często pojawia się trudność z utrzymaniem miarowego oddechu. Obejmuje to każdą wybraną przez nas formę ćwiczeń, która wykracza poza naszą zdolność radzenia sobie z presją i utrzymywania bezstresowego oddychania – na przykład długi bieg, gdy zaczynasz się męczyć i tracisz formę pod koniec.
Kiedy możliwość swobodnego oddechu się zaburza, powoduje to kaskadę zmian w całym ciele.
Czy potrafisz podnosić i kucać, nosić i poruszać się, regulując ciśnienie? Czy zauważysz wybrzuszenie dolnej części brzucha lub czujesz, że naciskasz na dno miednicy?
Czy potrafisz dokładnie odpowiedzieć na te pytania o sobie? Prawdopodobnie nie! Aby odpowiedzieć na te pytania, muszę obserwować, jak się poruszasz, ocenić Twoją postawę i oddech oraz jak radzisz sobie z ruchem i obciążeniem.
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zabawa z dziećmi, czy praca w ogrodzie albo powrót do crossfitu, czy po prostu bieganie bez bólu kolana, wszyscy powinniśmy zbudować odpowiednie fundamenty w postaci korekcji postawy i tym samym przywrócenia prawidłowego oddechu. Kiedy pomijamy te kroki, stajemy się bardziej podatni na kontuzje.
Oto dobra wiadomość – jesteś całkowicie zdolny do wykonywania wszystkich czynności, o których pisałam powyżej, pod warunkiem, że Twoje ciało zostało przeszkolone i przygotowane, aby sobie z nimi poradzić. Więc jeśli Twoje ciało nie radzi sobie dobrze z jedną z tych czynności, rozwiązaniem nie jest zaprzestanie wykonywania tej czynności na zawsze! Rozwiązaniem jest poprawa zdolności wykonywania i utrzymywania tych pozycji lub czynności poprzez nauczenie dobrego fundamentu, a oddychanie jest dobrym wstępem do reedukacji poporodowej.
Temat powszechny, ale unikany. O ile o mikcji, czyli oddawaniu moczu i jego zaburzeniom, mówi się coraz częściej, to tematy związane z „tą” tylną częścią miednicy nie są głośno omawiane. Zacznijmy od tego, że aby proces defekacji mógł się rozpocząć, masa kałowa musi wpaść do odbytnicy. Transport stolca i gazów do odbytnicy odbywa się dzięki […]
Środowisko i styl życia mogą wpływać na zdrowie dna miednicy. Na przykład w niektórych kulturach miednica jest ważna i jest podkreślana podczas tańca i ruchu, podczas gdy w innych jest traktowana jako temat tabu. Już dawno zaobserwowano, że u kobiet w Azji nietrzymanie moczu występuje rzadziej w porównaniu z Europą i Ameryką Północną. Przypisywali to […]
W ostanim czasie miałam przyjemność uczestniczenia w kursie UK Hypopressives w Londynie. Od dłuższego czasu pragnęłam poznać tajniki te metody i wdrożyć je w terapie moich Pacjentów. Techniki hipopresyjne bazują na ćwiczeniach posturalnych i oddechowych, dzięki którym uzyskuje się zmniejszenie ciśnienia w obrębie klatki piersiowej, brzucha i miednicy. Dlatego stanowią idealne uzupełnienie terapii w przypadku dolegliwości […]
Pływanie zarówno w ciąży, jak i po porodzie stanowi bezpieczną i wskazaną aktywność. Aczkolwiek musicie zdawać sobie sprawę z pewnych kwestii.
Rozstęp mięśni prostych brzucha (Diastesis Recti, DRA) lub zwiększona odległość między nimi (Increased Inter–Rectus Distance, IRD) jest powszechnym problemem dotykającym kobiety w ciąży i po porodzie.Brak dowodów dotyczących wpływu poszczególnych ćwiczeń na redukcję DRA przyczynił się do zwiększenia świadomości w zakresie profilaktyki, znalezienia czynników ryzyka przetrwałego rozstępu mięśni prostych brzucha.
